뉴스타트

스트레칭

* 처음과 마지막을 심호흡으로 시작하고 마무리 한다.

* 좌 우로 목 돌리기

한쪽으로 최대한 돌린 상태로

6-10초 당긴다.

* 위 아래로 목 돌리기

- 같은 방법으로.

* 어깨 끌어 올렸다 내리기

양 어깨를 최대한 끌어 올리고  ②

6-8회 센후 가볍게 내린다.

* 한 쪽 팔을 앞으로 편 상태로 손가락     들을 위 아래로 당기기

③

* 다른 쪽 팔도 위 아래로

손을 아래로 당긴다. (6-10초)

위로 당긴다.  (6-10초)

* 잼 잼 하기

손을 최대한 폈다가 꽉 쥔다.

10회에서 - 40회             ④

* 한 쪽 팔을 다른 쪽 팔로 당기기

한 쪽 팔로 다른 팔을 당긴다.

날개족지와 한쪽 등 근육을 당긴다.

⑤                     (6-10초)

* 다른 쪽 팔도 당기기

* 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 ⑥                팔로 당기기

* 다른 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 당기기

* 양손을 반대로 깍지 끼고

안으로 뒤집기             ⑦

* 다시 그 반대로 깍지 끼고 안으로 뒤집기

* 윗몸 돌려 반대편 뒤꿈치 보기

⑧

* 다른 쪽으로 돌려 반대편 뒤꿈치 보기

* 옆구리 운동

야자수가 바람에 넘어가듯

옆으로 구부린다.

(6-10초)                 ⑨

* 반대 방향으로 구부린다.

(6-10초)

* 높은데 있는 사과 따기

⑩         손을 최대한 올리면서 발꿈치를 올린다.

10개-20개를 따서 뒤로 감춘다.

⑪

* 기마자세로 윗몸 돌리기

다리를 벌린 상태로 다리를 구부리고 무릎위에 팔을 뻗어 괸다. 자연스럽게 윗몸을 옆을 보듯 돌린다.    6-10초 동안 틀어준다.

* 반대 방향으로 돌린다.

* 허리 구부려 발목 잡기

다리를 펴고 허리를 구부려 양 발목을 잡는다.  약간 잡아당겨 다리 뒷 근육을 당긴다

⑫

* 한쪽 발목을 잡고 당긴다.

다른 발목을 잡고 당긴다.

각 동작으로 6-10초 동안 당긴다.

⑬

* 한쪽 발 앞에 다른 발을 교차하고 구부린다.  6-10초

* 반대로 교차하여 구부린다.

6-10초

⑭

* 넙적다리 안쪽 근육 당기기

한쪽 다리를 구부린 채 반대쪽

다리를 쫙 편다.                              ⑮

* 반대쪽 다리를 구부리고 당긴다.

각6-10초

* 뒤로 깍지 끼고 넘기기

⑯                      6-10초

* 종아리 근육 당기기

한쪽 다리를 앞으로 구부리고

뒤다리는 편채 뒷꿈치는 땅에 붙인다.

* 반대로 한다.  각 6-10초

⑰

⑱          * 무릎잡고 들어올리기

손에 깍지를 끼고 한쪽 무릎을 잡아당긴다.

* 다른 쪽 무릎을 잡아당긴다.

각6-10초

* 넙적 다리 앞 근육 당기기

한손으로 그쪽 다리를 뒤로 들어올린다.

중심을 잡기 위하여 한 손을 들어 올린다.

⑲

* 반대 방향으로 한다.

(6-10초)

* 크게 작게

크게! 하면 온 몸 전체를 크게 벌린다. 작게! 하면 온 몸 전체를 오므린다.

⑳                  3-6회

* 앞 발차기     * 옆 발차기   * 뒷발차기

각 5-10회

* 비행기 날기

한쪽 다리를 뒤로 들고 한쪽 다리를 축으로 양팔 벌려 숙이고 선다.

* 다른쪽 다리를 축으로 한다.

www.leesangku.org (1544-2239)   /   Illustrator 김현실

* 처음과 마지막은 심호흡으로 시작하고 마친다.