저는 182센티/60키로로 마른몸입니다
식사는 아침7시반(일반식) 점심12시(일반식) 헬스가기전5시(탄수화물위주섭취 ex.1떡 두유 , 2바나나 우유 , 3식빵 우유 중하나 ) 운동전 단백질섭취는 위에부담을준다고해서 탄수화물 섭취위주로 합니다 그리고 7시에 헬스를가서 샤워하고 집에오면 8시반입니다 30분정도 쉬고 9시에 일반식을하고 11시정도에 취침을 합니다
늦은시간 활동량에비해 저녁도 비교적 부실하게 먹고해서 운동을 하고 돌아와 배가 허기가 많이 져서 배부르지 않게 식사를 한번 더하고 잡니다
체중증가와 근육증가를 원한다면 장기적으로 이런식으로 해서 적응시키면 별 문제가 없는지 궁금 합니다
DVD주문 할수 있나요?
암 병동
새롭게 단장한 센터에서!
임파선 암 질문있습니다.
관리자님
박사님 여기다가 질문좀 할께요
새해에 설악뉴스타트도 새로운 출발을 합니다.
뉴스타트 달력을 받고 싶습니다.
지금 우리의 언어는 그리움이어야..
감사의 소식
안녕하세요.. 89기 이은주 오랜만에 인사드려요^^
제7회 올란도 정규 프로그램 일정
이상구 박사님 경산에 오십니다
2012 어울림 창작뮤지컬 '눈뜬용사'
책으로 정리한 박사님의 강의, 자연치유본능을 읽고나서.
무릎연골염증에도
사랑하는 뉴스타트 회원 여러분...
144 기 건강세미나 MP3 음성을 나오도록 해주십시요 ~~
새크라멘토 세미나
음 잘보고갑니다.^_^
