저는 182센티/60키로로 마른몸입니다
식사는 아침7시반(일반식) 점심12시(일반식) 헬스가기전5시(탄수화물위주섭취 ex.1떡 두유 , 2바나나 우유 , 3식빵 우유 중하나 ) 운동전 단백질섭취는 위에부담을준다고해서 탄수화물 섭취위주로 합니다 그리고 7시에 헬스를가서 샤워하고 집에오면 8시반입니다 30분정도 쉬고 9시에 일반식을하고 11시정도에 취침을 합니다
늦은시간 활동량에비해 저녁도 비교적 부실하게 먹고해서 운동을 하고 돌아와 배가 허기가 많이 져서 배부르지 않게 식사를 한번 더하고 잡니다
체중증가와 근육증가를 원한다면 장기적으로 이런식으로 해서 적응시키면 별 문제가 없는지 궁금 합니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 3519 | 박사님 신기해요! | bori | 2013.07.25 | 958 |
| 3518 | 새크라멘토 세미나 | kim dong heon | 2012.09.15 | 959 |
| 3517 | 60견통-어깨 아픈병 | 박일수 | 2012.08.23 | 961 |
| 3516 | mp3 17강의 다운로드조치요망 | 지찬만 | 2012.08.25 | 964 |
| 3515 |
오늘 저녁부터 호주 브리즈번에선!
|
제영갑 | 2013.05.17 | 965 |
| 3514 | 오늘 우리 멋지게 변신해요! | 오색제비 | 2004.05.10 | 968 |
| 3513 | 뉴스타트는 재테크과목이다. | 임병량 | 2013.08.24 | 969 |
| 3512 | 177기에서 두 명이 치유됐습니다. 3 | 가파 | 2015.09.30 | 976 |
| 3511 | 하나님께 일러바치기 | 고선애 | 2013.05.27 | 978 |
| 3510 | 새롭게 단장한 센터에서! | 이상구 | 2013.01.19 | 982 |
| 3509 | 새해에 설악뉴스타트도 새로운 출발을 합니다. | 이상구 | 2013.01.01 | 983 |
| 3508 | 다람쥐와 뱀이 싸우는 동영상입니다 | 김정만 | 2013.07.26 | 983 |
| 3507 |
<<직원을 모집합니다>>
|
고객지원실3 | 2020.09.06 | 984 |
| » | 박사님 여기다가 질문좀 할께요 | 시골사랑 | 2013.01.12 | 996 |
| 3505 | 논리의 감옥보다는 마음의 자유함을 얻기 위해 | 노가리 | 2014.09.26 | 997 |
| 3504 | 부산동래교회입니다. 1 | 상수리 | 2014.09.02 | 999 |
| 3503 | ★ 세미나 136 기강의중에 요리강습이 안나옵니다 ~~ | choihong | 2012.01.18 | 1003 |
| 3502 | 아름다워지고 싶은 젊은이들의 영생길 | 정회근(J J) | 2012.06.27 | 1006 |
| 3501 | [re] 반갑습니다. | 남혜우 | 2004.11.09 | 1011 |
| 3500 | 하나님의 생명파 | 신충식 | 2013.01.22 | 1012 |
<<직원을 모집합니다>>