저는 182센티/60키로로 마른몸입니다
식사는 아침7시반(일반식) 점심12시(일반식) 헬스가기전5시(탄수화물위주섭취 ex.1떡 두유 , 2바나나 우유 , 3식빵 우유 중하나 ) 운동전 단백질섭취는 위에부담을준다고해서 탄수화물 섭취위주로 합니다 그리고 7시에 헬스를가서 샤워하고 집에오면 8시반입니다 30분정도 쉬고 9시에 일반식을하고 11시정도에 취침을 합니다
늦은시간 활동량에비해 저녁도 비교적 부실하게 먹고해서 운동을 하고 돌아와 배가 허기가 많이 져서 배부르지 않게 식사를 한번 더하고 잡니다
체중증가와 근육증가를 원한다면 장기적으로 이런식으로 해서 적응시키면 별 문제가 없는지 궁금 합니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 3479 | 이상구 박사의 비만강좌와 대한가정의학회의 비만치료법 | 안병선 | 2008.04.06 | 2579 |
| 3478 | 이상구 박사님의 홈페이지를 알고 싶읍니다 | 이화영 | 2001.05.04 | 1745 |
| 3477 | 이상구 박사님의 사과 글에 대하여 | 백영길 | 2009.02.01 | 2827 |
| 3476 | 이상구 박사님의 명강의와 조재경님 ! | tesia yang | 2011.05.21 | 2122 |
| 3475 | 이상구 박사님의 동영상으로 회복중입니다 | 예스피자 | 2016.02.29 | 606 |
| 3474 | 이상구 박사님을 할머님께서 꼭 한번 만나뵙고싶다고 하십니다!- 1 | 미란 | 2017.11.16 | 220 |
| 3473 | 이상구 박사님께 문의드립니다. | 서기범 | 2007.07.16 | 1939 |
| 3472 | 이상구 박사님께 드리는 글 | 김영찬 | 2018.11.27 | 392 |
| 3471 | 이상구 박사님께 | 이명원 | 2006.07.27 | 1787 |
| 3470 | 이상구 박사님께 | 김남규 | 2007.06.24 | 1769 |
| 3469 | 이상구 박사님께 2 | 창녕 | 2015.01.05 | 771 |
| 3468 | 이상구 박사님과 재림교인들이 잘못 알고 있는 조사심판 8 | 팽유진 | 2021.06.03 | 722 |
| 3467 | 이상구 박사님과 비슷한 사람 -톨스토이. | 김연섭 | 2010.03.26 | 2414 |
| 3466 | 이상구 박사님....사단의 고통을 찾았습니다. | 장동기 | 2008.12.06 | 2272 |
| 3465 | 이상구 박사님... | 고한균 | 2008.10.18 | 1894 |
| 3464 | 이상구 박사님, 오늘은 정말 기쁜 날입니다. | 정루진 | 2007.02.06 | 1790 |
| 3463 | 이상구 박사님, 대구지역 세미나 안내 | 이미경 | 2008.09.29 | 2203 |
| 3462 | 이상구 박사님, 강의 듣다가 궁금증이 생겼어요. 5 | 아이린 | 2017.02.13 | 685 |
| 3461 | 이상구 박사님 초청 부산시민 뉴스타트 세미나 | 로뎀 | 2010.01.31 | 4567 |
| 3460 | 이상구 박사님 질문 있습니다 | 배진숙 | 2007.04.16 | 1918 |
